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Menú o dieta para adelgazar algunos kilos

Necesito adelgazar unos cuantos kilos que me sobran pero no me gustan las dietas... ¿Alguna sugerencia?

 
Preguntado por Almu90
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Respuesta:

Yo no tengo ni idea de diétetica ni nutrición pero mi prima me pasó una dieta que le había "recetado" una dietista a la que iba y, aunque cada cuerpo es un mundo, te aseguro que funciona. Yo perdí 2 kilos haciéndolo una semana que hacía calor y 3 kilos en otra semana que hizo frió... y eso que llevo una vida totalmente sedentaria y no hice más ejercicio ni nada del que ya suelo hacer que es sólo media hora de natación a la semana y andar cada día entre una y dos horas repartido el paseo entre la mañana y la tarde.


Es un menú para llevarlo durante siete días (no es necesario que empieces en lunes) pero sólo una vez cada tres meses como mucho porque es un menú de muy pocas calorías e incluye infusión y té dos veces al día (ambos disminuyen la cantidad de hierro según me contó una vez un médico que me estaba haciendo unos análisis de sangre porque tenía el hierro un poco bajo). La sal no está racionada:




LUNES

DESAYUNO => Una naranaja, una taza mediana de leche desnatada y 20 gramos de pan tostado integral.


ALMUERZO => Un plátano y una infusión (incluídas esas que te ayudan a perder líquido retenido y a ir al baño).


COMIDA => Borraja (200 gramos crudos y limpios) rehogada con 1 cucharada de aceite de oliva virgen y gambas (150 gramos crudos y limpios); té con medio sobre del azucar.


MERIENDA => Yogur desnatado natural y un café cortado con medio sobre del azucar.


CENA => Tomate (200 gramos) con 1 huevo duro.




MARTES

DESAYUNO => Una naranaja, una taza mediana de leche desnatada y 20 gramos de pan tostado integral.


ALMUERZO => Un plátano y una infusión (incluídas esas que te ayudan a perder líquido retenido y a ir al baño).


COMIDA => Champiñón (200 gramos crudos y limpios) cocido aliñado con 1 cucharada de aceite de oliva virgen y bacalo (150 gramos crudos y limpios) al horno; té con medio sobre del azucar; té con medio sobre del azucar.


MERIENDA => Yogur desnatado natural y un café cortado con medio sobre del azucar.


CENA => Espinacas (200 gramos crudos y limpios) salteadas con 1 cucharada de aceite de oliva virgen y ajos tiernos (200 gramos crudos y limpios).




MIÉRCOLES

DESAYUNO => Una naranaja, una taza mediana de leche desnatada y 20 gramos de pan tostado integral.


ALMUERZO => Un plátano y una infusión (incluídas esas que te ayudan a perder líquido retenido y a ir al baño).


COMIDA => Judía verde (150 gramos crudos y limpios) con mejillones (150 gramos crudos y limpios) cocidos y aliñado todo con 1 cucharada de aceite de oliva virgen; té con medio sobre del azucar.


MERIENDA => Yogur desnatado natural y un café cortado con medio sobre del azucar.


CENA => Dos cogollos de lechuga, un queso fresco pequeño desnatado y una lata de atún al natural, todo aliñado con1 cucharada de aceite de oliva virgen.




JUEVES

DESAYUNO => Una naranaja, una taza mediana de leche desnatada y 20 gramos de pan tostado integral.


ALMUERZO => Un plátano y una infusión (incluídas esas que te ayudan a perder líquido retenido y a ir al baño).


COMIDA => Calabacín (100 gramos crudos y limpios), pimiento verde (100 gramos crudos y limpios) y pechuga de pollo (100 gramos en crudo) todo al horno y aliñado con 1 cucharada de aceite de oliva virgen; té con medio sobre del azucar.


MERIENDA => Yogur desnatado natural y un café cortado con medio sobre del azucar.


CENA => Pepino (200 gramos crudos y limpios) aliñado con 1 cucharada de aceite de oliva virgen y fiambre de pavo (100 gramos).




VIERNES

DESAYUNO => Una naranaja, una taza mediana de leche desnatada y 20 gramos de pan tostado integral.


ALMUERZO => Un plátano y una infusión (incluídas esas que te ayudan a perder líquido retenido y a ir al baño).


COMIDA => Tomate (100 gramos) y lenguado al horno aliñado con 1 cucharada de aceite de oliva virgen; té con medio sobre del azucar.


MERIENDA => Yogur desnatado natural y un café cortado con medio sobre del azucar.


CENA => Lechuga (200 gramos limpios) y palitos de cangrejo (100 gramos) aliñado todo con 1 cucharada de aceite de oliva virgen.




SÁBADO

DESAYUNO => Una naranaja, una taza mediana de leche desnatada y 20 gramos de pan tostado integral.


ALMUERZO => Un plátano y una infusión (incluídas esas que te ayudan a perder líquido retenido y a ir al baño).


COMIDA => Coliflor (200 gramos crudos y limpios) y langostinos (150 gramos crudos y limpios) cocido y aliñado todo con 1 cucharada de aceite de oliva virgen; té con medio sobre del azucar.


MERIENDA => Yogur desnatado natural y un café cortado con medio sobre del azucar.


CENA => Cebolla (100 gramos crudos y limpios), pepino (100 gramos crudos y limpios) y 1 huevo duro aliñado todo con 1 cucharada de aceite de oliva virgen.




DOMINGO

DESAYUNO => Una naranaja, una taza mediana de leche desnatada y 20 gramos de pan tostado integral.


ALMUERZO => Un plátano y una infusión (incluídas esas que te ayudan a perder líquido retenido y a ir al baño).


COMIDA => Espárragos (200 gramos) en lata y ternera (100 gramos en crudo) a la plancha, aliñado todo con 1 cucharada de aceite de oliva virgen; té con medio sobre del azucar.


MERIENDA => Yogur desnatado natural y un café cortado con medio sobre del azucar.


CENA => Una endivia con 2 latas de atún al natural y aliñado todo con 1 cucharada de aceite de oliva virgen.

-- Si este mensaje no se muestra en su totalidad, podrá verlo entero, pulsando una vez encima --
 
Respondido por Áurea

Respuesta:

¿Algun sugerencia? Sí: pasa hambre.


Te cito a Francisco García Olmedo (bioquímico nacido en 1938) en "Entre el placer y la necesidad" (Editorial Crítica, 2001):


"El tratamiento de la obesidad es tan simple en concepto como difícil en la práctica: consiste en hacer que el paciente consuma menos alimento (menor aporte de energía) y haga más ejercicio físico (mayor gasto energético)."

 
Respondido por BruBu

Respuesta:

La mejor manera de perder peso de una manera saludable es simplemente comer sano y hacer ejercicio .comer sano me refiero poca grassa,verduras'ensaladas'frutas, es una formula simple ,pero hay que mentalizarse y seguir esa costumbre de alimento.y no despues de perder peso volver a caer en la costumbre vieja de nutricion'y tener en cuenta que el alcohol engorda mucho !!!!
 
Respondido por Anónimo

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Respondido por Anónimo el
 

 

 

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